成年人(26-64岁):7-9小时 睡多久才不缺觉? 开着灯睡觉真的不好 白天适当地运动不仅能增强体质促进生长发育,还可以消耗孩子过多的精力,有利于提高孩子的睡眠质量。 担心孩子

制服领域影院在线看片中国字幕 警惕!孩子睡觉有这个习惯,身高少长8-10cm!许多家长都不知道

成年人(26-64岁):7-9小时

睡多久才不缺觉?

开着灯睡觉真的不好

白天适当地运动不仅能增强体质促进生长发育,还可以消耗孩子过多的精力,有利于提高孩子的睡眠质量。

担心孩子怕黑,怕孩子在黑压压的房间害怕,所以才给孩子留一盏灯,这样有什么问题呢?

晚饭不要吃太饱

睡眠环境对孩子睡眠质量的影响也比较大,孩子房间光线太亮会抑制褪黑素的产生,影响孩子进入深度睡眠的时间。因此,一个安静黑暗的睡眠环境更能帮助孩子入睡。

学龄前儿童(3-5岁):10-13小时

其实,为孩子准备夜灯的家长并不在少数。

相反的,家长可以让孩子听些舒缓的音乐或者给孩子讲故事,以培养睡眠情绪帮助孩子入睡。

张女士说“儿子睡眠质量挺好的,每天都早睡早起。就是孩子怕黑,我们就给他安了一盏小猪佩奇的夜灯。”

此外,晚上睡觉前尽量不要喝太多的水以免增加起夜次数制服领域影院在线看片中国字幕,扰乱生长激素分泌规律。

对此制服领域影院在线看片中国字幕,石家庄市第一医院孟焱大夫表示:开着灯睡觉真的不好!

老年人(65岁以上):7-8小时

最佳睡眠时间:

2、增加孩子患近视眼概率

白天适度增加运动量

医生随后又问:“那他的睡眠质量好吗?”

学龄儿童(6-13岁):9-11小时

控制电子设备的使用

张女士说:“没有啊制服领域影院在线看片中国字幕,三餐都正常吃,平时也经常运动。”

婴幼儿(4-11个月):12-15小时

孩子晚上不肯睡觉的原因有很多,比如最近孩子们都还没开学,都在家上网课,白天活动量小、白天休息得太多,或者从小养成了迟睡习惯、家庭环境的影响等,爸爸妈妈要从多方面考察并进行调整。

睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋,对于促进入睡无益,因此家长最好在孩子睡前一小时禁止使用这些设备。

关于孩子的睡眠问题,叮当近期也收到了不少家长的抱怨。

如果长期开灯睡觉,眼睛接触光源,人体的内分泌器官就不再分泌褪黑色素,这样就会破坏人体免疫功能。

但要注意的是不要在晚上临睡前进行一些剧烈的运动,可适当做一些拉伸运动,帮助入睡。

很多家长怕孩子晚上饿着,都会让孩子吃好吃饱,但是晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服,增加身体代谢的负担,从而影响孩子睡眠。

青年人(18-25岁):7-9小时

上海的张女士身高1米7,爱人1米82,两个人个子都比较高,但读四年级的儿子浩浩(化名)的身高却不尽人意。

养成规律的睡眠作息

学步儿童(1-2岁):11-14小时

孩子长久在灯光下睡眠,不利于孩子的视力发育。长期暴露在灯光下睡觉,光线对少年儿童的眼睛的刺激会持续不断,极易造成视网膜的损害和近视的发生。

不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的,美国国家睡眠基金会的专家通过研究,提出了最新睡眠时间建议,每个年龄段各有不同:

3、人体免疫功能降低

有些孩子似乎精力特别充沛!明明已经做完了当天的网课作业,晚上到了10点、11点还不肯睡觉,即使早早上床了,也要磨蹭好半天才能睡着,这让爸爸妈妈疲惫不堪。

原因主要有以下几点:

青少年(14-17岁):8-10小时

当黑夜来临,褪黑素分泌逐渐增加,凌晨2~3点种达到高峰,一旦日光来临,其分泌大大减少,所以白天褪黑素不及夜间的1/5~1/10。因此如果开着灯让孩子睡觉就等于给孩子人造光线,会影响孩子的生长发育。

良好的睡眠质量不仅对孩子生长发育有益,对第二天的网络学习也起着积极的作用,所以家长一定要重视起来。

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浩浩今年10岁,身高1.34米。虽然达到了同龄男孩的标准身高1.31-1.44米这个区间,但是00后的孩子都长得很快,浩浩的同学普遍在144cm左右,他还是比同龄人矮了将近一头。

医生解释到:“这就是原因所在!开灯睡觉会影响睡眠质量,孩子睡眠状态不佳,生长激素分泌不足或者紊乱,会比同龄人矮8-10cm,趁还没到青春期赶紧改,不然很难长高。”

睡眠不规律的孩子在睡觉时,大脑会出现过度兴奋,影响睡眠质量。因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划,让孩子养成早睡早起的好习惯。

张女士担心孩子身体出问题,1月中旬期末考刚结束就赶忙带他去看了医生。

习惯开灯睡觉不仅对孩子不好,对成人也是这样,这个习惯还会造成内分泌紊乱。

而夜晚十一点左右生长激素就会迎来分泌高峰期,所以建议孩子要提前一个小时睡觉进入深睡状态。

养成规律的睡眠作息

医生检查后发现孩子生长激素紊乱,询问平时是否有不良的作息习惯。

初生婴儿(0-3个月):14-17小时

放假在家,孩子容易犯困,但是中午睡得太久的孩子大多晚上睡不好。

张女士这才恍然大悟,还好早发现,赶紧把孩子房间的夜灯拿走了。

最近受疫情影响,孩子们不能去公共场所锻炼,可以在不打扰邻居的情况下,在院子、楼道、空中花园、阳台等地进行瑜伽、跳绳、健美操等适当的运动。

创造良好的睡眠氛围

1、影响孩子生长发育

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